杠铃前平举

杠铃放在大腿前方，站直，收紧腹部和臀肌，固定躯干不晃动。 肘部仅略弯，手腕保持挺直。

缓慢将杠铃抬至肩高，不要后仰身体，让整条手臂作为一个整体升起。 想象由肩膀前侧带起杠铃，能明显减少借力。

肩高处短暂停顿，再缓慢放下杠铃。 杠铃触到大腿前衔接下一次，可以持续保持肩膀前侧张力。

专注三角肌前束拉长再收缩的感觉。 如果感觉在用手臂抬，请减轻重量，尝试只用肩膀前侧抬起。

后仰身体借力抬起，会减少三角肌前束刺激。 杠铃抬得远高于肩膀，容易耸肩，建议在肩高附近停止。

抬起时呼气，下降时吸气。 平稳持续呼吸，躯干会更稳定，动作速度也更一致。

杠铃让双臂一起移动，容易借力，请有意识地放慢速度。 能在肩高处停顿1秒，再用2秒下降的重量较合适。