单臂地雷杆推举

双脚稳定分开站立，单手将地雷杆末端握在同侧肩膀前方。

躯干保持朝前，单臂将杠铃向前上方推。

在肩膀舒适的位置停止，缓慢将杠铃带回肩膀前方。

主要由三角肌前束发力，肱三头肌和上胸也辅助动作。

不要扭转躯干，或用膝盖弹动借力推起杠铃。

推起时呼气，下降时吸气。

左右两侧进行相同次数，手腕保持与前臂成一直线。