上斜杠铃肩推

坐在上斜训练凳上，背部和臀部贴住靠背，在肩高处握杠，收紧腹部。 先固定躯干，避免肋骨抬起，很重要。

将杠铃向上推起，肘部自然移动，不要过度向后打开。 想象由肩膀前侧将杠铃向上推，能减少只用手臂推的情况。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将杠铃降至肩高。 杠铃过度向后会增加肩膀前侧负担，请沿上升路径下降。

想象由三角肌前束将杠铃向上推起。 如果只有胸部感到刺激，请将训练凳角度调得更直一些。

不要因为有靠背就抬腰、提肋骨借力，否则只会增加腰部负担而失去肩部刺激。 杠铃降得过深可能让肩膀不适，只降到舒适深度。

推之前吸气，牢牢收紧腹部，向上推时呼气。 下降时再次吸气，可以让每次动作保持一致的靠背压力和腹压。

凳子角度过高会接近普通过头推举，过低则增加胸部参与。 找到肩膀前侧刺激最明显的角度后，以该设置为基准练习。