杠铃过头推举

在锁骨高度握杠，挺直站立，牢牢收紧臀肌和腹部，固定肋骨不抬起。 肘部对齐杠铃正下方，手腕保持挺直不折，力量才能有效传递到肩部。

向上推杠时，脸稍向后避开；杠铃经过额头后，再将头伸回杠铃下方。 想象肘部和肩膀将杠铃垂直推起，更容易让三角肌前束和中束发力。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将杠铃降至锁骨高度。 下降时也保持腹部和臀肌发力，避免腰部后仰。

想象三角肌前束和中束将杠铃向上推起。 如果感觉在用腰部借力，请减轻重量，固定躯干，只用肩膀推。

腰部过度后仰或肋骨抬起，会让动作变成上身后仰，而不是推举。 杠铃远离身体前方，会给手腕和肩膀前侧造成负担，请让杠铃贴近身体经过。

推之前吸气，牢牢收紧腹部，经过最费力的区间时缓慢呼气。 下降时再次吸气，更容易让每次动作保持相同姿势。

比起将手臂彻底伸直，更重要的是杠铃每次沿相同路径上升。 先用轻重量稳定掌握杠铃经过脸前、升到头顶的感觉，再增加重量，肩膀负担也不会太大。