地雷杆推举

单手或双手将地雷杆末端握在胸前，下沉肋骨，牢牢收紧腹部和臀肌。 地雷杆推举沿斜线推，躯干容易跟着移动，因此固定起始姿势尤其重要。

将杠铃向斜上方推，让肩胛骨自然随之向前移动，同时避免耸肩。 想象三角肌前束向前上方推杠，动作会更顺畅。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢将杠铃带回胸前。 回程时控制手腕不折，肘部不过度打开，很重要。

想象三角肌前束和前锯肌一起推起杠铃。 如果感觉只在用手臂推，请减轻重量，先建立肩膀前侧推开的感觉。

腰部过度后仰，或杠铃推得离身体太远，会增加腰部和手臂负担，而不是刺激肩膀。 只用手臂推而肩胛骨不移动，可能失去地雷杆特有的舒适动作。

推之前吸气，牢牢收紧腹部，推开时缓慢呼气。 回程时再次吸气，下一次也能稳定躯干。

直线推举不舒适的日子，地雷杆的斜线角度会很有帮助。 但不要因动作舒适就放松躯干固定，否则效果会明显下降；先用轻重量确认肩胛骨自然移动，再增加重量。