站姿器械肩推

站在器械前，双手在肩高处握住杠杆把手。 双脚与肩同宽，牢牢收紧腹部，避免腰部过度后仰。

将把手推过头顶。 站姿推举需要下肢和核心一起稳定，才能准确获得肩部刺激。

手臂接近伸直时稍作停顿，再缓慢放下把手。 控制下降速度，避免被杠杆重量带走。

想象用肩膀推开把手，向上推起。 如果感觉只用手臂推，请减轻重量，专注肩膀。

腰部过度后仰，会让腰部先疲劳，而不是肩膀。 下沉肋骨、保持腹部发力再推，肩部刺激才会准确且安全。

推起把手时呼气，下降时吸气。 站姿推举一旦呼吸中断，平衡就容易立即晃动，因此请持续呼吸。

这个动作也叫维京推举，能同时培养肩部力量和站姿推动的功能性力量。 与坐姿推举交替安排，可以给肩部带来多样刺激。