对握器械肩推

调整座椅高度，让把手位于肩高，背部和臀部贴住靠背。 以手掌相对的锤式握法握住把手，挺胸。

保持肩膀不耸起，将把手推过头顶。 想象用肩膀推开，更容易让三角肌前束和中束发力。

手臂接近伸直时稍作停顿，再缓慢放下把手。 锤式握法让肘部靠近躯干，肩部负担相对较小。

想象用肩膀推开把手，向上推起。 如果只有肱三头肌发力，请减轻重量，先找到肩膀推动的感觉。

即使有靠背，抬腰也会让腰部先疲劳，而不是肩膀。 把手降得过深，可能给肩膀前侧造成负担，建议只降到舒适深度。

推起把手时呼气，下降时吸气。 大重量组中，吸气后收紧躯干再推，会稳定得多。

锤式握法对肩关节负担较小，大重量下也相对舒适。 但手腕偏离中立位会降低效果，请检查手掌是否始终相对。