器械肩推

调整座椅，让把手位于肩高附近，背部和臀部贴住靠背。 器械轨迹固定，容易让人放心，但腰部也容易借力，因此从开始就收紧腹部和臀肌，固定躯干。

将把手向上推，用手掌中心推动，避免手腕折弯。 即使器械固定轨迹，想象由肩膀将把手向上推，也能增强三角肌前束和中束刺激。

手臂伸展到顶端后稍作保持，再缓慢放下把手。 在肘部不过度向后移的范围内控制速度，能让肩部更长时间发力。

这是无需承担平衡负担、适合专注三角肌向上推动感觉的基础推举器械。 如果感觉只用手臂推，请减轻重量，想象用肩膀缓慢推起。

不要因为有靠背就抬腰或提肋骨，否则会增加腰部负担而失去肩部刺激。 把手降得过深可能让肩膀前侧不适，请只降到舒适深度。

推起时呼气，下降时吸气。 持续保持一致呼吸，顶点停顿和控制下降会更稳定。

器械推举容易增加重量，因此先检查能否做到顶点停顿1秒、控制下降2秒。 保持这一标准，即使重量轻，也能充分刺激肩部。