插片侧向肩推机

坐在座椅上，背部贴住靠背，以肩宽握住两侧把手。 脚掌牢牢贴地，挺胸，做好准备。

保持肩膀不耸起，同时将两侧把手推过头顶。 想象用肩膀推开，更容易让三角肌前束和中束发力。

手臂接近伸直时稍作停顿，再缓慢放下把手。 控制下降速度，避免被重量带走。

想象用肩膀推开把手，向上推起。 如果只有肱三头肌发力，请减轻重量，先找到肩膀推动的感觉。

腰部离开靠背，会让腰部先疲劳，而不是肩膀。 快速放下把手会减少肩部刺激，因此始终控制下降速度。

推起把手时呼气，下降时吸气。 边呼气边推，更容易让肩部发力。

插销式器械切换重量快，尤其适合递减组。 最后一组将插销减一两档，可以安全增加额外刺激。