杠杆肩推机

深坐进座椅，调整把手至肩高，身体贴住靠背。 挺胸，让手腕和肘部在把手下方对齐。

两侧杠杆以相同速度向上推起。 收紧腹部，避免肋骨抬起，用肩膀推动。

手臂接近伸直时停止，再缓慢将把手降至肩高。 不要被杠铃片重量带走，保持左右高度一致。

沿固定杠杆轨迹，用三角肌前束和中束向上推。 如果肱三头肌先疲劳，请重新调整座椅高度和肘部位置。

腰部离开靠背或把手降得过深，会增加腰部和肩膀前侧负担。 使用能控制的深度和重量，保持两侧轨迹一致。

推起时呼气，下降时吸气。 保持腹部发力再呼吸，躯干就不会离开靠背。

左右杠杆独立移动，请检查较弱侧是否落后。 能在顶点停顿1秒、控制下降2秒的重量较合适。