单臂挂片肩推机

调整座椅高度，让把手位于肩高，单手握住把手。 另一只手握住座椅或框架，固定躯干，避免倾斜。

腹部保持收紧，单臂将把手推过头顶。 关键是牢牢收紧腹部，避免躯干偏向另一侧。

手臂接近伸直时稍作停顿，再缓慢放下把手。 只有单侧推，下降时更应注意速度，避免骨盆晃动。

单侧三角肌独立推动，适合检查左右力量差异。 以较弱侧为基准匹配重量和次数，更容易管理平衡。

只用单侧时，身体容易偏向另一侧或扭腰。 躯干晃动时，建议减轻重量，先固定腹部。

推起把手时呼气，下降时吸气。 单侧练习容易让呼吸不规律，请每次以相同时机呼吸。

从较弱侧开始，有助于管理左右平衡。 挂片式器械在顶点的阻力会变化，顶端稍作停顿可以增强肩部刺激。