杠铃前蹲

杆置于锁骨前，抬高肘部，形成前架位。 挺胸，腹部绷紧，避免杆向前滚。

上身直立，屈膝屈髋下降。 保持肘部不掉落，膝盖自然沿脚尖方向移动。

整个脚掌推地上升。 上身先前俯容易让杆前偏，请始终保持胸部和肘部抬高。

确认大腿前侧是否有强烈刺激。 力量只集中到大腿而非臀部时，稍加宽脚距。

肘部掉落或只用手腕支撑，会让杆向前滚。 即使减少深度，也应先稳定肘部高度和躯干直立。

下降前吸气，让躯干绷紧；上升时呼气。 不要一直憋气，顶部重新调整呼吸后再进行下一次。

脚跟容易抬起时，先浅蹲，找到脚踝允许的范围。 想着肘部向上而非向前推，姿势可保持更久。