杠铃泽奇深蹲

杠铃托在肘窝，双手合于胸前，固定靠近身体。

躯干稳固直立，同时屈膝屈髋下降。

支撑脚压地，伸膝伸髋站起。

主要使用大腿前侧和臀部，专注用这些部位的力量控制动作。

整个脚掌支撑，避免膝盖内扣或脚跟抬起。

下降前吸气，上升时慢慢呼气。

杆保持靠近身体，避免前滚，先用轻重量掌握承托姿势。