低杠位深蹲

杆置于肩后较低处，双脚略宽于肩。 整个背部牢固支撑杆，感受将它固定在身体上。

臀部后送，同时屈膝下降。 上身比高杠更前俯，但腰部不要卷曲。

脚中部和脚跟推地上升。 下肢和躯干一起运动，避免臀部先升。

确认力量是否集中到臀部和大腿后侧。 只有大腿前侧疲劳时，下降中臀部再多后送。

杆只挂在手腕或手臂上，重量越大手腕越疼。 不要靠手撑，收紧背部形成杆的支撑台，膝盖保持外向。

下降前深吸气，腹部用力，上升时慢慢呼气。 不要太快放掉气息，最低点腰部也更稳。

脚位和站距合适，杆会在脚中部上方近乎垂直移动。 第一次先确认适合身体的位置，每次都保持同样姿势。