杠铃深蹲

杆置于肩上，双脚以舒适间距站立。 肋骨略下沉，腹部收紧，避免躯干晃动。

臀部后送，同时屈膝屈髋下降。 整个脚掌贴地，膝盖沿脚尖方向移动。

整个脚掌推地，回到站姿。 上身和骨盆不分开移动，以相同速度上升很重要。

确认大腿和臀部是否同时发力。 与其想着举杆，不如专注双脚用力推地的感觉。

脚底压力前后偏移，会增加膝腰负担。 每次先确认整个脚掌是否牢贴地面。

下降前吸气，腹部用力，上升时呼气。 呼吸混乱时，先暂停重新摆好姿势更好。

侧面拍视频，更容易确认杆是否经过脚中部上方。 加重前，最重要的是练习重复同样深度。