杠铃保加利亚分腿蹲

杠铃置于肩后，后脚轻放凳上。 前脚放得足够远，挺胸后开始。

体重放前脚，慢慢下降。 后膝降向地面，保持骨盆不扭转。

前脚用力推地，再次上升。 杠铃和躯干一起立直，避免上身前俯。

确认前侧大腿和臀部是否有强烈刺激。 后脚只保持平衡，想着大部分力量由前脚产生。

凳子高度或步幅不合适，会增加膝腰负担。 先调整凳高、脚距和骨盆排列，比重量更重要。

下降时吸气，上升时呼气。 配合呼吸保持躯干力量，姿势会稳定得多。

先掌握前脚跟稳定推动的感觉，再追求深度。 姿势稳定后，建议缓慢增加深度和重量。