杠铃宽距深蹲

杆置于肩上，双脚宽于肩、脚尖外开站立。 挺胸，腹部收紧，准备让躯干不晃动。

膝盖沿脚尖方向推出，臀部下降。 感受大腿内侧伸展，上身尽量直立。

整个脚掌推地，再次上升。 膝盖始终保持向外，避免内扣。

确认大腿内侧和臀部是否强烈发力。 大腿内侧比普通深蹲刺激更明确，是正常的。

膝盖向脚尖内侧塌下，会大幅增加膝部负担。 站距较宽，每次都需确认膝盖与脚尖方向一致。

下降前吸气，腹部用力，上升时呼气。 重重量组需要憋气推动，躯干才稳定。

先确定脚尖角度，练习让膝盖沿该角度推出。 深度浅也可以，先关注膝盖排列。