杠铃弓步蹲

杆置于肩后，双脚与髋同宽站立。 躯干直立，腹部收紧，准备迈步也不晃重心。

一只脚前迈，体重放前脚下降。 前膝沿脚尖方向，后膝自然降向地面。

前脚用力推地，再次上升。 保持杠铃和躯干一起立直的感觉，避免上身前俯。

确认力量是否集中到前侧大腿和臀部。 后脚承重过多时，前脚跟更用力推。

步幅过窄或过宽，会同时增加膝腰负担。 加重前，先让左右脚距和深度一致。

下降时吸气，上升时呼气。 每步配合呼吸，即使重心晃动，也更容易重新稳定姿势。

带着前脚跟推地的感觉，平衡会好得多。 开始建议用原地弓步，重复同一位置掌握动作。