杠铃分腿蹲

杠铃置于肩后，双脚前后分开站立。 重心放前脚，躯干直立。

体重放前脚，慢慢下降。 后膝降向地面，骨盆保持朝前。

前脚推地，再次上升。 腹部和背部稳定杠铃，避免上身晃动。

确认力量是否集中到前侧大腿和臀部。 后脚承重过多时，前脚跟更用力推。

步幅过窄或躯干倾斜，会增加膝腰负担。 先调整脚距和躯干排列，再考虑重量。

下降时吸气，上升时呼气。 配合呼吸，保持杠铃不左右晃动。

最低点稍停，前脚刺激会更强。 两侧使用相同步幅和深度，维持平衡很重要。