高杠位深蹲

杆置于斜方肌上部，双脚与肩同宽。 挺胸，腹部绷紧，准备让躯干不晃动。

同时屈髋屈膝下降。 上身尽量直立，膝盖自然沿脚尖方向移动。

整个脚掌推地上升。 保持躯干角度，避免胸部先前俯，用大腿和臀部力量推起。

确认大腿前侧和臀部是否同时发力。 若感觉只有膝盖先伸直，降低重量，练习臀部一起用力。

最低点腰部卷曲或膝盖内扣，会增加受伤风险。 即使略减深度，也先维持腰部中立和膝盖方向。

下降前深吸气，绷紧腹部，上升时呼气。 重重量组需要憋气推动，躯干会稳定得多。

脚跟、大脚趾和小脚趾三点均匀压地，可改善平衡。 最低点不要急于弹起，稍支撑再升，姿势会扎实得多。