杠铃全蹲翻举

杠铃靠近小腿，以略宽于肩的握距抓握。 挺胸，腰背伸直，背部发力，准备让杠铃贴身启动。

下肢推地，将杠铃拉到膝上。 过膝后杠铃紧贴身体移至大腿上端，上身角度不要急于立起。

强力伸髋、伸膝、伸踝，让杠铃向上浮起，再降低身体，在全蹲深度肩上接住。 接住瞬间迅速抬肘建立前架位，挺胸起身。

全蹲翻举用下肢爆发力浮起杠铃，以核心和上身支撑深位接杆。 杠铃远离身体时，降低拉起高度，专注贴身垂直上拉。

像向前甩杆一样拉或过早屈臂，会让深位接杆非常困难。 接杆时肘部翻转过慢或胸部折塌，会增加肩腕负担，起身时重心失控。

拉起前深吸气，绷紧腹部，拉起和接杆阶段保持躯干用力。 全蹲起身完全站稳后再呼气，重心更稳，也更易准备下一次。

先用轻重量分别练翻举高拉和前蹲，掌握动作会容易得多。 重量越大，越不要只拉得更猛，先掌握贴身竖直拉杆并迅速进入杆下的时机。