杠铃抓举

杠铃置于脚中部上方，以宽抓举握距抓握。 小腿靠近杆，挺胸，臀部放在能用下肢力量推起的高度。

不要用手臂拉，用整个脚掌推地，将杆升至膝上。 过膝后杆紧贴身体，拉至大腿上端。

在大腿上端同时强力伸髋、伸膝、伸踝，将杠铃向上浮起。 立即让身体进入杆下，在头顶接住，肘部完全伸直，用肩膀稳定杠铃。

抓举用下肢爆发力浮起杠铃，以核心和肩膀在头顶固定。 若感觉用手臂举，降低重量，专注伸髋时机。

初段就用手臂猛拉，会让杆远离身体并偏前。 未能迅速进入杆下，接杆姿势会延迟，难以固定重量。

调整好后深吸气，绷紧腹部，再开始拉起。 头顶完全固定杠铃后短呼气，下降前再次调整呼吸。

加重前，先用悬垂抓举或抓举高拉掌握杆贴身上升的感觉。 先掌握杆竖直浮起、准确进入下方的时机，比追求速度有帮助得多。