波比跳

双脚与髋同宽站立，腹部收紧。 放松肩膀，视线朝前。

快速蹲下，双手撑地，双腿后伸。 平板阶段绷紧躯干，避免腰部下塌或臀部抬起。

双腿收回靠近双手，起身轻跳。 落地时稍屈膝吸收冲击，立即接下一次。

这是下肢推动与核心固定连续结合的全身动作。 若感觉只用手臂撑身体，后伸腿时更收紧腹部。

平板阶段腰部下塌会增加腰部负担，跳跃时膝盖内扣会增加关节负担。 先保持脊柱中立和稳定落地，再考虑跳跃高度。

腿向后送时吸气，起身时呼气。 不要憋气，每次配合呼吸，做得久也较不吃力。

开始建议专注让动作衔接柔和，再考虑跳跃高度。 只有姿势能保持时才逐渐提速。