杠铃早安式

杆置于肩后，双脚与髋同宽站立。 膝盖稍放松，腹部和背部用力，固定躯干。

臀部充分后送，上身俯下。 腰部中立，膝角不明显变化，让大腿后侧充分拉长。

臀部向前推，再次立直上身。 不要折腰后仰，专注用臀部力量让躯干回位。

确认大腿后侧充分拉长后，臀部是否强烈收紧。 腰部先疲劳，可能上身俯得太深，请缩小幅度。

上身俯得太深或持续屈膝，刺激容易转移到腰部。 即使减少幅度，也先明确掌握臀部后送动作。

俯下前吸气，让躯干用力；上升时呼气。 保持腹部力量，腰部才舒适、动作才稳定。

用侧面镜子或视频确认臀部是否充分后送。 比贪重更重要的是，稳定重复同样动作。