杠铃罗马尼亚硬拉

杆置于大腿前站立，膝盖仅稍放松。 背部和腹部用力，准备让杆不离身体。

臀部后送，杆沿大腿和小腿下降。 膝角不明显改变，慢慢降到大腿后侧充分伸展处。

臀部向前推，再次站起。 不要后仰腰部，以臀部立直躯干的感觉完成。

确认大腿后侧充分拉长后，臀部是否强烈收紧。 只有腰部疲劳时，检查杆是否太远离身体。

杆远离身体下降，或强行降到地面，会让腰部先支撑。 只降到适合柔韧性的深度，优先保持杆贴近身体。

下降前吸气，让躯干用力；上升时呼气。 建议顶部重新调整呼吸后再进行下一次。

比落地深度更重要的是，找到大腿后侧伸展最强处。 杆慢慢下降，刺激更强，也更容易确认姿势。