地雷杆罗马尼亚硬拉

双手握地雷杆末端，双脚与髋同宽站立。

膝盖稍弯，臀部后送，将杆降到腿前。

背部形状保持不变的范围内停住，臀部前送站起。

主要由腘绳肌和臀肌发力，竖脊肌也辅助动作。

不要为了触地而弓背，或像深蹲一样深坐。

下降时吸气，站起时呼气。

杆靠近身体，以腘绳肌伸展点为标准确定深度。