硬拉

站好，让杆位于脚中部上方，小腿靠近杆。 挺胸，腹部和背部绷紧，准备将杆贴身。

像双脚推开地面一样发力举杆。 杆擦着小腿和大腿上升，双腿与躯干一起动，避免腰部先伸直。

杆经过大腿后，臀部向前推，站直。 不要腰部后仰，仅到膝盖和髋部伸直即可。

确认臀部、大腿后侧和整个背部是否同时发力。 若感觉手臂拉，手臂只抓杆，专注双腿和臀部推动。

杆远离身体或背部弓起，会让腰部负担骤增。 先关注杆靠近身体、背部持续用力，再考虑重量。

拉杆前深吸气，躯干用力，完全站起后呼气。 每次重新调整呼吸，比匆忙连续做稳定得多。

想着用脚用力推地，而非拉杆，姿势会更标准。 关键是杆保持靠近，轻轻擦过小腿。