杠铃直腿硬拉

杆置于大腿前站立，膝盖只略放松。 背部和腹部发力，固定躯干。

臀部后送，杆沿双腿下降。 膝角几乎不变，慢慢降到大腿后侧强烈伸展处。

臀部向前推，再次站起。 不要腰部后仰，用臀部力量让骨盆回到中立。

确认大腿后侧是否比罗马尼亚硬拉伸展更强。 腰部先疲劳时，杆可能离身体，请贴近。

持续屈膝或杆远离身体，会减少大腿后侧刺激、增加腰部负担。 即使缩小幅度，也保持杆靠近身体、臀部后送。

下降前吸气，让躯干用力，上升时呼气。 不要匆忙连续做，顶部重新调整呼吸更好。

慢慢放杆，大腿后侧拉长感会更明确。 比落地深度更重要的是，每次都保持最强伸展点一致。