杠铃 JM 推举

仰卧在训练凳上，握距略窄于肩宽，将杠铃举到胸部上方。 固定肩胛骨和双脚，准备保持肘部不向外张开。

肘部保持朝前，屈肘将杠铃缓慢降向下巴与上胸之间。 上臂不要大幅移动，只下降到肱三头肌得到拉伸的范围。

用肱三头肌推起杠铃、伸直肘部，回到胸部上方的起始位置。 手腕与肘部在杠铃下方保持对齐。

比起用胸部发力的卧推，更要专注于肱三头肌伸肘的力量。 如果胸部先疲劳，请减轻重量，重新调整肘部位置。

杠铃过深地降向颈部或肘部过度外展，会增加手腕和肩部负担。 先确认肘部能稳定屈伸，再追求动作幅度。

放下杠铃时吸气，伸直肘部时呼气。 收紧腹部和背部，能让杠铃路径保持稳定。

JM 推举的动作介于卧推和仰卧臂屈伸之间。 先用较轻重量找到舒适的杠铃路径，再逐渐加重。