史密斯窄握卧推

仰卧在训练凳上，握距略窄于肩宽握住史密斯杠。 双脚压地，肩部后收，打开胸部。

肘部贴近躯干，将杠铃缓慢降向下胸。 导轨会维持左右平衡，您只需专注于肘部不外展。

用肱三头肌沿导轨推起杠铃，伸直手臂。 不要让杠铃在胸部反弹，感受肱三头肌一直推到末端。

想象用肱三头肌把杠铃推开。 如果只感觉胸部发力，请让肘部更贴近身体，并减轻重量。

握距过窄或手腕弯折，会增加手腕和肘部负担。 先找到能让手腕保持直立的握距。

放下杠铃前吸气并收紧躯干，推起时呼气。 大重量组中，憋气推起会稳定得多。

史密斯器械无需担心左右平衡，方便专注控制速度。 练习用 3 秒下放、停顿 1 秒后再推起的模式。