窄握卧推

仰卧在训练凳上，握距略窄于肩宽。 双脚用力压地，肩部后收，打开胸部。

肘部贴近躯干，将杠铃缓慢降向下胸或胸骨下方。 肘部外展要比普通卧推更小，才能让肱三头肌主导。

用肱三头肌推起杠铃，伸直手臂。 不要让杠铃在胸部反弹，感受肱三头肌一直推到末端。

想象用肱三头肌把杠铃推开。 如果只感觉胸部发力，请让肘部更贴近身体，并减轻重量。

握距过窄或手腕弯折，会给手腕和肘部增加负担。 先找到能让手腕保持直立的握距。

放下杠铃前吸气并收紧躯干，推起时呼气。 大重量组中，推起时憋气会更稳定。

将杠铃降向下胸，而不是颈部，能增强肱三头肌刺激。 手臂伸直时也要始终收拢肩胛骨，避免肩部向前内扣。