杠铃过头耸肩

握距宽于肩宽，手臂完全伸直，将杠铃举过头顶，站直。 杠铃对齐头顶略后方，核心和臀肌发力，固定躯干不前后晃动。

保持手臂锁定角度，只把双肩垂直提向耳朵。 不要屈肘或前后推杠铃，感受肩胛骨向上旋转，只收缩斜方肌。

最高点短暂停顿，杠铃固定在头顶上方，缓慢下沉肩部。 下降时腋下和核心持续发力，防止手臂晃动。

专注于上斜方肌被提向耳朵、再放松的感觉。 如果手臂发抖或杠铃前移，请减轻重量，先稳定过头姿势。

为了支撑杠铃而屈肘或后仰，会增加肩关节和腰部负担，而不是刺激斜方肌。 杠铃向前偏移时反复练习会不断失去平衡，开始前先调整舒适的杠铃位置和握距。

抬肩前吸气，收紧躯干，抬肩时短促呼气。 下降时再次吸气，能在每次重复中稳定维持过头姿势。

过头耸肩先要有能力稳定撑住头顶上方的杠铃，再考虑重量。 轻重量下能保持正确姿势 5 秒后，再加入抬肩动作。