地雷杆俯身划船

跨站在固定的杠铃两侧，双手握末端，屈髋俯身。

维持上身角度，肘部向后送，将杠铃拉向腹部。

短暂收紧背部，再缓慢伸臂放下杠铃。

主要由背阔肌和斜方肌发力，肱二头肌和三角肌后束一起辅助。

拉杠铃时不要后仰腰部、抬起躯干。

拉起时呼气，放下时吸气。

检查杠铃固定状况和杠铃片活动空间，保持脚部位置一致。