潘德雷划船

杠铃放在地面，站到杠铃位于脚掌中部上方的位置，上身俯下至接近水平。 挺胸、收紧腹部后再握杠，才能让腰部在每次重复中保持稳定。

爆发式地从地面拉起杠铃，肘部迅速后送，拉向下胸或胸骨下方。 速度虽快，杠铃仍要贴近身体，才能让整个背部正确发力。

最高点短暂停顿，再将杠铃放回地面。 触地时不要放松姿势，立刻为下一次重复重新收紧躯干。

杠铃离地时，想着先用背部而不是手臂启动。 如果只有前臂发力，请减轻重量，先练习收紧背部。

利用地面反弹，或每次上身越抬越高，会失去潘德雷划船的优势。 腰背弓圆着开始，重量稍增就容易变形；请把每次重复都当作重新设置姿势。

拉起前吸气、收紧躯干，拉起时短促呼气。 放回地面后再次吸气、调整姿势，更容易让每次重复保持相同强度。

潘德雷划船中，每次保持相同背部角度的能力，比重量更重要。 当杠铃每次都从相同位置开始、抬到相同高度，再加重也不迟。