杠铃海豹划船

俯卧在较高的训练凳上，胸部和骨盆得到支撑，以略宽于肩宽的握距握住下方杠铃。

身体留在凳上，肘部向后送，将杠铃拉向下胸。

收紧背部，再缓慢伸臂放下杠铃。

主要由背阔肌和斜方肌发力，三角肌后束和肱二头肌一起辅助。

不要抬胸或晃腿给杠铃借力。

拉起时呼气，放下时吸气。

确认训练凳和架子稳定，并有足够高度让杠铃活动。