杠铃反向腕弯举

坐在训练凳上，前臂放在大腿上支撑，手背朝上握住杠铃。手腕放在膝盖前方，能够自由活动。

固定前臂，伸展手腕，像抬高手背一样提起杠铃。

缓慢放下杠铃，让手腕回到起始位置。手指始终环握杠铃。

用前臂外侧肌肉的力量活动手腕，不要靠肘部抬起重量。

不要抬起整条手臂，也不要突然弹动手腕。保持在舒适的活动范围内。

抬高手背时呼气，放下杠铃时吸气。

从比普通腕弯举更轻的重量开始。始终支撑前臂，控制手腕的小幅活动。