反握 EZ 杠铃弯举

手背朝上握住 EZ 杠，找到手腕舒适的斜握位置。 肘部贴在身体两侧，收紧腹部。

不要用肩部和腰部借力，用前臂拉起杠铃。 抬起时保持只有肘部以下折起的感觉。

缓慢放下杠铃，保持前臂发力。 手臂完全伸直时，也要维持相同手腕角度，不要塌折。

想象用前臂外侧抬起杠铃。 EZ 杠握法能减少手腕负担；若感觉不到前臂发力，请进一步放慢速度。

因为 EZ 杠舒适就加快速度，会失去前臂刺激。 即使幅度较小，也要缓慢控制，始终维持手腕角度。

抬起时呼气，放下时吸气。 稳定呼吸有助于维持一致的动作速度。

最高点停顿约 1 秒，前臂刺激会更强。 握得太紧会让手指先疲劳，请用适度握力。