反握杠铃蜘蛛弯举

俯卧在上斜训练凳上，手背朝前握住杠铃。

胸部保持支撑，维持手腕角度，弯举杠铃。

缓慢放下重量，重新伸直肘部，不要晃动上臂。

主要使用前臂肌肉。专注于用这一部位的力量控制动作。

不要抬肩提起重量，也不要折弯手腕拉起。

抬起时呼气，放下时吸气。

与普通杠铃蜘蛛弯举不同，始终保持掌心朝下。