反握杠铃弯举

手背朝上握住杠铃，站直。 手腕保持直立，肘部贴在身体两侧。

维持手腕角度，用前臂拉起杠铃。 感受前臂和上臂外侧主导，而不是肱二头肌，以短而扎实的动作抬起。

缓慢放下杠铃，保持前臂发力。 即使手臂伸直，也要始终保持相同手腕角度，不要弯折。

想象用前臂上侧抬起杠铃。 如果手腕先弯折或只有肱二头肌发力，请减轻重量，让手腕更直立。

手腕弯折或耸肩，会立刻失去前臂刺激。 即使需要减重，也优先保持手腕中立和躯干稳定。

抬起时呼气，放下时吸气。 即使动作很短，只要持续呼吸，控制速度也会容易得多。

反握弯举如果过于追求重量，手腕容易先失稳。 建议先用轻重量熟悉前臂扎实支撑的感觉。