杠铃腕弯举

前臂放在大腿或训练凳上，掌心朝上握住杠铃。 固定肘部和上臂，只让手腕自由活动。

屈腕，把杠铃卷向掌心。 关键是前臂不动，只用手腕的活动抬起杠铃。

缓慢让杠铃滚向手指并下放。 最低点也不要突然放松手腕和手指，应逐渐放松。

想象用前臂内侧卷起杠铃。 如果手指先于前臂发力，可以稍微放松握力。

晃动整条手臂或弹起杠铃，只会借力，无法充分刺激前臂。 即使重量轻，也先掌握只活动手腕的动作模式。

卷起时呼气，放下时吸气。 动作虽短，持续呼吸能减少力量流失。

前臂训练中，感受抬起和下降的每个阶段比重量更重要。 下降时稍微伸开手指，能让前臂拉长更多，增强刺激。