杠铃划船

双脚与髋同宽，臀部后推，上身俯下。 挺胸、收紧腹部，先固定躯干角度，再以约肩宽握距握杠。

肘部向后拉，将杠铃拉到肚脐附近。 杠铃贴近身体抬起，背部会更好地发力。

杠铃拉到最高点时短暂收紧背部，再缓慢伸臂下降。 下降时也始终维持上身角度和腹部收紧。

想着肘部向后送，而不是用手拉。 如果只有前臂或肱二头肌有刺激，请减轻重量，把肘部送得更靠后。

用借力上下摆动上身，或腰背弓圆着拉，负担会先累积在腰部而不是背肌。 拉得过高导致耸肩，会让颈部紧张，建议以肚脐高度为目标。

拉起前吸气，收紧躯干，拉起时缓慢呼气。 下降时再次吸气，更容易在下一次保持相同上身角度。

加重前，先用轻重量练习杠铃擦着大腿附近上下移动。 能在重复中保持相同上身角度，才能用整个背部划船，而不是手臂。