反握杠铃划船

掌心朝前握住杠铃，上身俯下。 反握可能给手腕增加负担，请找到前臂舒适、杠铃自然朝向下腹的握距。

肘部擦着身体两侧向后送，将杠铃拉向下腹。 固定上身不抬起，专注于让肘部向后移动得更远，下背肌群刺激会强得多。

最高点短暂停顿，再缓慢伸臂放下杠铃。 下降时控制肩部，不要突然向前内扣，才能维持背部张力。

比起把杠铃举得高，更要专注于肘部向后移动多远。 如果只有肱二头肌有刺激，请减轻重量，把肘部向后送得更远。

强行把杠铃拉向胸骨或胸部，会让肩部前侧不舒服；拉起时上身站起来，也容易变成借力弯举。 手腕过度弯折地重复，会增加手腕受伤风险，请保持手腕和前臂成一直线。

拉起前吸气并固定躯干，拉起时缓慢呼气。 放下杠铃时再次吸气，更容易在下一次保持相同上身角度。

反握训练中，先保持动作幅度一致，比追求重量有效得多。 如果拉向下腹时背部收缩最明显，就以这个高度为目标。