杠铃相扑硬拉

双脚宽站，脚尖外开，站在杆中央。 骨盆不要过低，挺胸，背部发力，杆靠近身体。

膝盖沿脚尖方向打开，双脚推地举起杆。 上身直立，让杆贴近大腿内侧上升。

臀部前推，站直。 不要腰部后仰，腿部和臀部绷紧即可完成。

确认臀部、大腿内侧及前后侧是否一起用力。 与其想着拉杆，不如想着宽站双脚向两边推开地面，更容易发力。

膝盖内扣或臀部过低、像深蹲一样启动，会让姿势失控。 准备时先关注膝盖外开、杆靠近身体。

拉杆前深吸气，腹部用力，完全站起后呼气。 重量越大，越应每次重新准备并调整呼吸，更安全。

仔细摆好准备姿势，避免小腿和杆距离过大。 比重量更应保持膝盖外开与杆贴身，相扑硬拉会舒适得多。