背后肩部拉伸

挺直站立，下沉肩膀，挺胸，做好准备。 这是不借力、缓慢拉伸的动作，因此先稳定躯干。

一只手臂从头顶越过，将手放到背后；另一只手臂从下方向背后抬起。 可以的话，在背后轻轻握住双手；碰不到时，只移到双手能靠近的范围。

挺胸，在肩膀前侧和上臂周围柔和拉伸的位置保持姿势。 缓慢保持约15~30秒，再交换手臂位置，另一侧也以相同方式重复。

上侧和下侧手臂的肩膀向不同方向打开，拉伸肩膀前侧和上臂周围。 比起勉强握手，更应专注两侧肩膀舒适打开的感觉。

为了握手而过度后仰腰部或前伸颈部，会增加腰部负担，超过肩部拉伸。 不要耸肩勉强拉，在无痛范围内缓慢保持。

不要屏气，缓慢呼气，释放肩部紧张。 感受每次呼气时，背后的双手更舒适地逐渐靠近。

肩部活动度不足时，双手碰不到也没关系。 握住毛巾或绑带，逐渐缩小间距，可以更舒适地练习同样动作。