上斜哑铃前平举

背靠上斜训练凳，双手哑铃握在大腿前方。

背部贴住训练凳，将双臂向胸前抬起。

在肩膀舒适的高度停止，再缓慢放下手臂。

主要使用肩膀前侧发力。专注用这个部位的力量控制动作。

不要耸肩，或晃动躯干借力弹起重量。

抬臂时呼气，放下时吸气。

手臂上升时不要过度抬腰，保持腹部发力。