平凳侧卧哑铃侧平举

侧卧在训练凳上，下侧手臂支撑上身，上侧手的哑铃置于大腿旁。

固定躯干，上侧手臂向侧面打开，抬起哑铃。

在肩膀舒适的范围内停止，缓慢将哑铃降至大腿旁。

主要由肩膀外侧的三角肌中束完成动作。固定躯干，专注打开手臂的感觉。

不要向后转动上身或耸肩来抬哑铃。

抬臂时呼气，下降时吸气。

从轻哑铃开始，让两侧动作幅度和次数一致。