哑铃波利奎因侧平举

将哑铃合在身体前方、大腿前侧，站直。 从屈肘姿势开始，先用腹部和臀肌固定躯干。

将弯曲的手臂从身体前方展开到外侧，哑铃抬至肩高。 随着上升，肘部自然伸展，想象由三角肌中束将手臂向侧面打开。

肩高附近短暂停顿，再缓慢将哑铃合回身体前方。 回程时肘部再次柔和弯曲，但肩部张力始终保持。

这个变式将身体前方合拢的哑铃向两侧展开，让三角肌中束产生较大张力。 轨迹比普通侧平举更长，请用轻重量，专注向两侧展开的感觉。

晃动身体借力展开或突然锁肘，会模糊三角肌中束刺激。 抬得远高于肩膀会让斜方肌参与，请在肩高处停止。

抬起时呼气，下降时吸气。 从前方展开到侧面时保持呼吸不中断，可以减少躯干晃动。

波利奎恩变式从身体前方开始向两侧展开，凭借这一轨迹，即使轻重量也能带来强烈刺激。 从能做到顶点停顿1秒、缓慢合回的重量开始。