坐姿交替哑铃侧平举

坐在训练凳上，双手持哑铃于身体两侧，背部挺直，收紧腹部。 逐侧交替抬起，因此先稳定坐姿，避免身体偏向另一侧。

一只哑铃向侧面抬至肩高时，另一只保持在身体侧面。 想象抬起手臂的肘部先于手向外上方移动，更容易让三角肌中束发力。

缓慢放下抬起的手臂，同时抬起另一侧，交替持续进行。 控制下降一侧的速度并保持一致节奏，很重要。

每次可以专注单侧三角肌中束，适合清楚感受左右刺激。 交替检查两侧是否以相同高度和速度移动。

抬起一侧时向另一侧倾斜身体借力，会减少三角肌中束刺激。 交替练习中节奏加快会增加惯性，请有意识地放慢速度。

抬起手臂时呼气，下降时吸气。 左右交替也保持一致呼吸时机，可以减少躯干晃动。

交替进行会增加专注单侧的时间，更容易感受刺激。 以较弱侧为基准匹配重量和次数，有助于保持左右平衡。