坐姿哑铃侧平举

坐在训练凳上，哑铃置于身体两侧，背部挺直，收紧腹部。 坐姿减少下肢借力，适合专注三角肌中束，因此先用臀部和双脚稳定重心。

将哑铃向两侧抬起，想象肘部先于手向外上方升起。 保持三角肌中束将手臂向外展开的感觉，可以减少斜方肌参与。

肩高附近短暂停顿，再缓慢放下哑铃。 坐姿较难借力，只要控制好下降速度，也能增强刺激。

这个动作适合在减少躯干晃动的状态下专注三角肌中束收缩。 如果感觉用手抬，请减轻重量，重新尝试以肘部主导。

即使坐着，后仰上身或耸肩，也会让斜方肌参与，代替三角肌中束。 抬得高于肩膀会模糊刺激，请只抬到舒适高度。

抬起时呼气，下降时吸气。 坐姿下持续呼吸，躯干会固定得更稳定。

三角肌中束对速度比对重量更敏感。 能稳定做到顶点停顿1秒、下降2秒的重量，目前最适合您。