哑铃侧平举

哑铃置于身体两侧，站直，肘部略弯，手腕挺直。 侧平举即使小幅借力，也会明显改变刺激，因此先收紧腹部和臀肌，固定躯干。

将哑铃向侧面抬起，想象肘部先于手向外上方升起。 比起抬高，更应保持三角肌中束将手臂向外展开的感觉，可以减少斜方肌参与。

肩高附近稍作停顿，再缓慢放下哑铃。 不要突然落下，控制速度，即使轻重量也能明显增强肩膀外侧刺激。

这个动作能最直接地感受三角肌中束将手臂向身体外侧展开。 如果感觉用手抬，请减轻重量，重新尝试以肘部主导。

抬哑铃时摇晃身体或折手腕，会减少三角肌中束刺激。 抬得高于肩膀会使斜方肌过度参与，请只抬到肩膀舒适的高度。

抬起时呼气，下降时吸气。 即使动作短，持续呼吸也有助于减少借力并保持一致速度。

三角肌中束对速度比对重量更敏感。 能在顶点停顿1秒、再用2秒下降的重量，是目前最合适的重量。